Más efectivo y menos riesgos, ¡mídetele ya!

 

Dos de los movimientos que más se presentan en los puestos de trabajo tienen que ver con levantar cargas y trasladarlas de un lugar a otro; en otras palabras, movimientos verticales y horizontales. Con estos sencillos pasos te evitarás muchos dolores de espalda:

1. Identifica el peso exacto del objeto que debes levantar: determina, de acuerdo con la siguiente tabla, si lo puedes hacer solo o si requieres realizarlo en equipo con otro compañero.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eso quiere decir que si eres hombre y vas a llevar un objeto de 50 kilos (movimiento horizontal), necesitarás la ayuda de dos compañeros para que levanten el objeto y lo pongan en tus hombros (movimiento vertical).

 

2. Ten presente tu edad y estado físico: los estudios internacionales señalan que el ser humano, de acuerdo con el ciclo de vida en el que se encuentre, aumenta o disminuye su capacidad de levantar objetos.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Asegúrate de conocer el camino por el que transitarás: es muy importante que identifiques y elimines los obstáculos con los que te puedas encontrar. Si necesitas un compañero guía, no dudes en solicitar el apoyo.

 

4. Si vas a levantar el objeto, asegúrate de hacerlo con la fuerza de las piernas(movimiento vertical):

 

• Acércate lo máximo posible al objeto que vas a levantar. 

• Con las piernas abiertas, dobla las rodillas, mantén la espalda recta y la cabeza levantada. 

• Agarra el objeto con ambas manos desde los dos extremos más lejanos que puedas. Mientras más superficie abarques, mayor será tu estabilidad y menor fatiga tendrás. 

• Levanta la carga usando la fuerza de las piernas, no la de las manos ni la de la espalada. 

• Incorpórate manteniendo la espalda recta. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. A la hora de transportar los objetos(movimiento horizontal):

 

• Mantén los brazos lo más cerca posible del cuerpo (flexiona los codos). 

• La altura ideal de la carga debe estar entre el pecho y la cintura. 

• Al desplazarte debes mantener las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. 

• Si necesitas girar, lo más saludable es que voltees todo tu cuerpo en bloque, evitando torcer la cintura.